Selbstverteidigung und Bürojob: Wie Sie Konflikte professionell und souverän meistern

Im Büroalltag denken die wenigsten an Selbstverteidigung. Warum auch? Der Arbeitsplatz stellt in der Regel eine sichere Umgebung dar. Doch Konflikte können überall entstehen – sei es durch Stress, Missverständnisse oder schwierige Persönlichkeiten. Was hat also ein Thema wie Selbstverteidigung mit einem Bürojob zu tun? Mehr, als Sie vielleicht denken.

Heute gibt es erneut einen kleinen Auszug aus den sog. c_cessions, die wir Ihnen kürzlich vorgestellt haben. Idee des Formates ist es, dass WESTPRESS-Mitarbeitende ihre unterschiedlichen Erfahrungen und ihr individuelles Hintergrundwissen miteinander teilen und voneinander lernen.

Für Designerin Jennifer steht fest, dass die Selbstverteidigungstechnik Krav Maga nicht nur physische Fähigkeiten vermittelt, sondern ebenso die mentale Resilienz, das Selbstbewusstsein und die Fähigkeit stärkt, in Konfliktsituationen angemessen zu reagieren. Fähigkeiten, die auch im Berufsleben Gold wert sind, wie folgende vier Tipps zeigen.

Nehmen Sie eine neutrale Haltung ein

• Im Krav Maga: In einer potenziellen Gefahrensituation ist es wichtig, eine nicht provozierende Körperhaltung einzunehmen. Stellen Sie sich locker hin, mit den Händen entspannt vor dem Körper – etwa wie Polizist*innen, die ihre Hände in die Weste legen.
• Im Büro: Halten Sie einen höflichen Abstand zu Ihrem Gesprächspartner*innen und nehmen Sie eine offene, entspannte Haltung ein. So signalisieren Sie, dass Sie keine Bedrohung darstellen und deeskalieren bereits durch Ihre Körpersprache.

Setzen Sie klare Grenzen

• Im Krav Maga: Lautes und bestimmtes Sprechen wie „Lass mich in Ruhe!“ oder „Bleib zurück!“ schafft Distanz und setzt klare Grenzen.
• Im Büro: Auch im Berufsalltag hilft eine klare und ruhige Ansprache: „Lass uns das sachlich besprechen“ oder „Wir sollten versuchen, einen kühlen Kopf zu bewahren.“ So zeigen Sie, dass Sie den Konflikt aktiv ansprechen, ohne ihn zu verschärfen.

Finden Sie die Ursache des Konflikts

• Im Krav Maga: Wenn ein Angriff unvermeidbar ist, gilt die erste Regel: Entkommen, wenn möglich. Andernfalls verteidigen Sie sich gezielt, um die Kontrolle zu gewinnen.
• Im Büro: Statt sich in endlosen Diskussionen zu verlieren, stellen Sie gezielte Fragen: „Was hat Sie besonders gestört?“ oder „Wie können wir das gemeinsam lösen?“ Zeigen Sie Verständnis, ohne die Kontrolle über die Situation abzugeben.

Beenden Sie die Situation konstruktiv

• Im Krav Maga: Nach einem Angriff gilt: Fliehen Sie oder alarmieren Sie die Polizei, um weitere Eskalationen zu verhindern.
• Im Büro: Schließen Sie das Gespräch mit einer Lösung ab. Vereinbaren Sie z. B. einen konkreten nächsten Schritt oder einen Folgetermin, um die Situation endgültig zu entschärfen.

Fazit

Ob im physischen oder verbalen Konflikt – in beiden Fällen sind Ruhe, Klarheit und Strategie entscheidend. Wer vorbereitet ist, bewahrt nicht nur einen kühlen Kopf, sondern wirkt souverän und selbstsicher. Das hilft, Eskalationen zu vermeiden, Vertrauen zu schaffen und schwierige Situationen professionell zu meistern.

Selbstverteidigung ist nicht nur eine physische Fähigkeit, sondern vor allem eine mentale Stärke, die Ihnen in jedem Bereich des Lebens zugutekommt: vom Training bis zum Büroalltag. Nutzen Sie diese Techniken, um souverän und professionell zu bleiben, egal welche Herausforderung vor Ihnen liegt.

Titelbild: Designed by Freepik

Hinweis: Aus Gründen der leichteren Lesbarkeit wird in einzelnen Fällen auf eine geschlechtsspezifische Differenzierung verzichtet. Entsprechende Begriffe gelten im Sinne der Gleichbehandlung für alle Geschlechter.